z serii

[...] bo sie zajedziesz %-) zwlaszcza przy duzych obciazeniach. Niech ostatnia seria progresji (jednoczesnie pierwsza regresji) bedzie na zakresie pow docelowym, a wszystko ponizej mniej, czyli np 110x3,130x2,140x1,150x7 (ostatnia progresji i jednoczesnie 1 regresji) 140x11, 130x15. Srednio wypada wzor: -10kg na sztandze, 4pow wiecej w serii :)

Antos, jak jest z tym "ćw. przewodniczacym" w Twoim planie. Starcza Ci zazwyczaj sił na wykonanie go? Wydajnie je robisz w ostatnich seriach? W dzisiejszym planie zabrakło kilka reps w ostatniej serii,a jak masz zazwyczaj?

Sam jesteś sissy ;-) Chodziło mi o to, że wygląda to strasznie karkołomnie/kontuzjogennie i wydaje się nie mieć przełożenia na funkcjonalność. Jednak w serii łączonej, jako dobicie po wyprostach, rzeczywiście może spełniać swoje zadanie. Aż kiedyś z ciekawości chyba spróbuję, żeby wyrobić sobie o tym opinię.

[...] pytanie odnośnie mojego treningu (sory za spam): jak myślisz czy w momencie, gdy ciężar umożliwia nam zrobienie maks 3-4 ruchów istniałby sens dołożenia jeszcze jednej serii docelowej, na tym samym ciężarze? Rozumie się, że bez regresu. Czy odpowiedź różniłaby się ze względu na rodzaj ćwiczenia? Inaczej organizm się regeneruje po zarzucie, [...]

30.01.2012 Nogi Rozgrzewka ogolna Czworki: 1. Hack-przysiady: 50kg/80kg/110kg/130kg x12 / regres: 80kg x15 / regres: 50kg x22 2. Wypychanie na suwnicy stopy nisko na platformie: xxkg/xxkg/xxkg/xxkg x12 (ost. seria to 4x20 na strone) / regres: xxkg x15 / xxkg x22 (ost. seria to 1x 20 na strone) 3. Goblet squat: 12kg/18kg/21kg/30kg x12 / regres: [...]

to sa 2 oddzielne cwiczenia, w serii laczonej. wioslo z pronacja nadgarstka - siedzmy na siedzisku przed wyciagiem dolnym, pozycja wyjsciowa to trzymanie nachwytem, w trakcie ruchu pronujemy nadgarstek do chwytu neutralnego, oczywiscie grzbiet nalezy rozciagac a w maxymalnym spieciu zachowac pelna retrakcje lopatek i klatke wypieta ku gorze.

[...] na prowadnicy smitha: 12pow/12pow / REGRES: 15pow _____________________________________________ Nie pisze ciezarow, nie chce mi sie. Trening bardzo dobry...palilo podczas kazdej serii, ludzi na silowni od zayebania i jeszcze troche, poza tym upał i duchota, wode popijac trzeba caly czas. Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2012-03-17 12:50:44

[...] i ostatnia seria : 40kg x20 !!!! i jestem z tego zadowolony, bo to juz dobrze rokuje. Pozniej rozpietki lekko, bo na hantlach 18-tkach, w gilotynie braklo ciut pradu w ost. serii na 90kg, regres na 50-tce zaledwie. Rozpietki i przenoszenie nadaly tej pelnosci klatce, a rozpietki siedzac tak dla zabawy zrobilem...i w sumie nie oplaca mi sie robic [...]

Tez sobie sprobuje tych wysokich repow, wlasnie w nogach. Probowalem w ostatniej serii regresu z 30-40 powt ale nie 70 %-)

a w 2 secie to się lekko już musiałem wspomóc opuszkami palców Dobrze rozumiem - w pierwszej serii, kończąc fazę negatywną, nie odbijałeś się z rąk, tylko podnosiłeś się samą siłą dwugłowych?!

[...] na 7 czy 8 ruchów tylko poszły, różnica jest kolosalna na tak wysokim skosie a 45 czy 30st, później regres na 24,18,15,12 powtórzeń nie liczyłem było ich sporo, zrobiłem 8 serii samego wyciskania, czas na rozpiętki 9kg,12kg,7kg,5kg powtórzeń również dużo i przenoszenie 15,21,24 i regres 18,15kg pełne czucie mięśniowe. Unoszenie przodem 4serie [...]

Trening ładny:-)) Ja dzisiaj mc z DOMS'ami na prostownikach robiłem. Poleżałem sobie po serii 5 min. na ziemi%-) Coraz bardziej utwierdzam się w przekonaniu,że takie skrajnie wysokie strefy w wielostawach nie dłużej jak 4-6 tygodni.Na dłuższą metę idzie się zajechać fizycznie jak i psychicznie.

[...] to wyślę Ci na pw link do tematu gościa, któremu osobiście bardzo zazdroszczę sylwetki, a pisze że saa nie stosował i jego trening to same wielostawy. Dla przykładu: 10 serii x5 powt. ręce 8x8, martwy 8x3> (jak jest siła, jak nie to nie robię) A Płaska wiosło sztangą/hantlem bic 8x8 siady high pull 5x5 B Clean and press [...]

[...] bokiem siedząc 3. Unoszenie przodem z drążkiem wyc. dolnego 4. Unoszenie przodem talerza ze skrętem ___________ Wyciskanie no ok, tak jak chciałem wziąłem sobie w ostatniej serii 35kg na 15 ruchów, fajnie weszło, ale czułem dyskomfort bo całą noc spałem na lewym barku...chuynia taka, że masakra. Unoszenie bokiem w rampie 15 skończyłem na 27-kach [...]

jak przewrócić ?? nie wstać to tak....wielokrotnie z upadku mięśniowego, ale nie przewrócić. Przewracać się można po serii wyprostów bo nie można ustać na nogach %-) A co znaczy spalenie mięśni?? wiele osób używa tego terminu a ja się zawsze zastanawiałem o czym oni mówią %-) jeśli coś zapewnia Ci progres mimo tego, że trenujesz do upadku [...]

[...] bez taryfy ulgowej. Szrugsy - na początek miało być 21kg sztangielki, ale nie było...za to pod nogą były 40-tki to od tego sobie zacząłem i schodziłem już w dół - 6 serii w sumie wyszlo, high pull - nie liczyłem pow, 4 serie i na trice dualrep francuza za głowę i wycisku wąsko - MEGA !! spalone całe tricepsy, a robiłem 10-12 pow tego [...]

[...] 110kg - będę dokładał by na koniec cyklu kreatynowego przywiosłować 130kg sztangą taką właśnie oldschoolową techniką, a nie zarzutami z czworobocznego jak kiedyś robiłem. Po serii docelowej zrobiłem 3 serie regresu. Ad.2 Ciężary nie były jakieś wybitnie duże, już mocno czułem wewnętrzne rejony grzbietu, na 40kg kończyłem na 14 ruchów i 3 serie [...]

za tydzień jest, dlatego wczoraj nóg nie robiłem :( jedynie 12 serii syzyfków w domu, a tak to nic... pyerdolca można dostać %-) Adrian - wiem, ale spokojna Twoja rozczochrana:) n3x - no właśnie jest problem z udami, mimo nieco większej szerokości w porównaniu do normalnych spodni, zwłaszcza że mam uda rozbudowane na górze i mocno przywodziciele, [...]

raczej w "mozliwie jak najkrótszym czasie" nikt by się nie zmieścił z taką ilością serii i powtórzeń

[...] uważam, że trening powinien być możliwie krótki, ale nie kosztem ilości/objętości, ale intensywności! Wiele osób zmniejsza czas rozgrzewki, sztucznie ogranicza liczbę serii mimo że nadal nie poczuło palenia w mięśniach, nie zachowuje właściwego tempa i potem jęczy jak to efektów brak. :-) Czy siła, czy masa, czy kondycja - musisz [...]